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REPRISE ENTRAINEMENTS SENIORS

3 juillet 2017 - 12:16

PROGRAMME DE REMISE EN FORME  (pour les plus motivés)

- SEMAINE 28 

- SEANCE 1 : 30 minutes de footing puis 10 minutes de gainage + étirements

- SEANCE 2 : 20 minutes de footing faire 10 fois 100 mètres a bonne allure avec récup sur 50 mètres en allure footing

                       05 minutes de footing

                       10 minutes de gainages + étirements

- SEMAINE 29

- SEANCE 1 : 30 minutes de footing

                       10 minutes gainages + 2 séries de 20 pompes + étirements

- SEANCE 2 : 20 minutes de footing 

                       07 fois 18 mètres a 80% - 90 % en accélération progressive . récup en footing de 05 minutes entre                                chaque longueur .                      

                       gainages 10 minutes + étirements

SEMAINE 30

- SEANCE 1 : footing de 20 minutes , 1 fois 10 minutes au max + récup de 10 minutes

                       10 minutes de gainages + étirements

- SEANCE 2 : footing de 45 minutes

                       10 minutes de gainages + étirements

- bien respecter les étirements et bien boire avant et après les séances, à vous de choisir les deux jours qui vous        conviennent dans la semaine . N'hesitez pas a imprimer !! ;)

RERISE DES ENTRAINEMENTS SEMAINE 31 prévoir les baskets

  - mardi 1er août  

  - vendredi 4 août

  - mardi 8 août

  - vendredi 11 août

  - mardi 15  août

  - vendredi 18 août

  - dimanche 20 août match amical pour l'équipe A à MONTENAY, une convocation vous sera envoyée.

  - mardi 22 août

  - vendredi 25 août 

  - dimanche 27 août  Coupe de France 

  - mercredi 30 août match amical pour l'equipe A contre saint denis gastines 

  - vendredi 1er septembre

  - dimanche 3 septembre match de coupe

  - mardi 5 septembre

  - vendredi 8 septembre

  - dimanche 10 septembre reprise du championnat

 - les entrainements seront encadrés par moi et Jean Arnaud Bouvet responsable de l'équipe B, pour les dates des matchs amicaux, ils vous seront communiqués a l'entrainement, alors n'hésitez  pas à venir vous entrainer pour bien demarrer la saison, surtout n'oubliez pas vos baskets .

 - SURTOUT N'ATTENDEZ PAS AU DERNIER MOMENT POUR      FAIRE VOS LICENCES 

 - les retourner avant le 15 août à Anne Auffray ( secrétaire du club 02 43 26 03 01 ) la gaucherie 53240 la    Baconnière .

- Bienvenue aux nouvelles recrues !!! ;)

- D'ici la reprise très bonnes vacances à tous !!!!

  FILIPE PEREIRA

 

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Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 3 Présidents
  • 12 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 2 Arbitres
  • 29 Joueurs
  • 17 Supporters